最强夏日饮水指南！很多人都喝错了
2021-06-28 10:20阅读
随着天气温度的升高，夏日的气息越来越浓烈...易缺水的季节就这样到了！
“我只有渴了才会喝水”，“我在屋子里开着空调不出汗，没必要补水。”……这些观点，都是错误的。从婴儿开始到老年，人们身体内的水分在逐渐减少，婴幼儿水分占身体重量的90％，而老人的比例是60％—70％。为了维持体内正常的水分需求，人们每天都需要饮用一定量的水。
但是！单纯地喝很多的水就可以吗？当然不！想要健康饮水就一定要掌握以下五点！
1、喝温不喝凉
夏季天气炎热，很多时候我们会觉得喝上一杯冷饮，能降温，还很解渴，其实长期喝冷饮对身体不好。
随着气温的上升，我们人体的温度也会随之增加，喝凉水会使胃肠粘膜突然遇冷，从而使原来张开的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。建议最好饮用45°左右的温水，这样既能补充水分，又不会伤害肠胃。
2、喝淡不喝甜
夏天一感觉到口渴，很多朋友都会选择，各种有甜味的饮料，因为口感上更丰富，所以给人一种能解渴的错觉。
其实甜饮里含有高糖、高热量，大量饮用不仅没有营养，还会加重肠胃的负担。夏季流汗多，但损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等，因此可以多喝点天然矿泉水，不仅补水还能补充一些体内所需的微量元素。
3、慢喝不快喝
喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，尤其是夏季天热，人们对水急剧需求时容易大口豪饮，但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。
正确的喝水方法：把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。吃饭有细嚼慢咽的说法，其实喝水也一样哦。
4、早喝不晚喝
当我们出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。
因此，喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水。
中老年人渴觉中枢不敏感，更应当未雨绸缪，没有口渴感觉也应多次、少量补充水分，避免缺水对身体产生的不良影响。
