带有水垢的水能补钙吗？
2019-08-06 13:59阅读
有人会疑问，既然水垢是有这么多矿物质组成，那么喝钙镁离子含量高的硬水是否就能补钙呢？
不能否认，饮用在卫生标准范围内的硬水确实会帮助身体摄入稍微多一点点的钙，但要说这些多一点点的钙能够给身体实现“补充”，那就言过其实了。
中国营养学会建议，成年人平均每天所需钙量为800毫克，若是有特殊需要的人群例如孕妇、产妇、老年人等，还需根据医嘱提高到1000-2000毫克左右。
根据对市面上所售矿泉水进行的调查，矿泉水中钙含量最高的也只有30-40毫克/升，如果要靠喝水补钙，那么每天至少要喝满20升水，靠喝水来补钙的说法完全站不住脚。
要补钙很简单,大家确认自己缺钙后，加大膳食摄入和营养补充剂即可。比如奶制品，牛奶就是极好的钙来源，豆制品如豆腐干、老豆腐等含钙量也很高哦。
不少深色蔬菜也是很好的钙源，《中国居民膳食指南》推荐每日蔬菜摄入量为300-500g，其中一半为深色蔬菜。经常食用绿叶蔬菜，全天也能摄入不少钙。
