改善睡眠的可行性措施
2019-05-29 09:51阅读
1.选一款最适合你的床具
现在有很多新型的床具出现，床垫的调节功能也很全，无论哪种睡姿，身体各个部位都能得到均衡的承托力，帮助你在睡眠时放松身体，増长睡眠时间。选择一席舒适的被子和枕头也是很重要的。
2.裸睡
裸睡时肌肉能有效放松。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣无论怎样宽松，总会在翻身时把你裏紧，没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，有助进入深层睡眠状态。
3保持身体温度
晚饭后约一个半小时入浴或睡前泡脚都会使身体从内到外均得到充分温润，身体在温暖状态下容易进入深睡，睡眠质量有显著改善。据研究，能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系，被窝在32°C~34°C时最容易入睡。建议选择床加大的双人被，保证你的被窝一夜都温暖舒适。
4.隔音窗帘
这个推荐造价会高一些，隔音窗帘是由美国研制生产出一种新式窗帘，它是由一系列长条隔音薄片组成的。从窗帘的一面到另一面，能够形成连续吸音通道，可以有效地起到隔音的作用。听觉敏感的人不妨一试。
