科学饮水
2021-11-15 20:01阅读
1.不要等口渴时再饮水。饮水同吃饭一样，应该每日喝三到四次，定时定量。不要不渴不饮，等到口渴时才想饮水是不科学的，能科学饮水才能有益于维护机体生理功能和新陈代谢。
2.饮水要适量。一个成年人每天总计排水量二千五百毫升左右，除食物补充水的一千毫升外，按一杯二百毫升计算，成人一天喝五、六杯水较合适，对大运动量、高温作业人员要多喝些水。
3.不要用饮料代替饮水，饮料多含有一定糖分、电解质，长期饮用会对胃产生不良刺激。
4.冬天也要补水。冬天虽然出汗甚少，但通过排便、尿、出汗和蒸发也失去水分，所以冬季也应当注意饮水。
5.饮水要注意最佳时间。长夜睡眠早晨起床后要适量饮点水，上午十时左右饮水补充工作流汗及排减缺水，下午四时左右饮水，有效补充汗水和排减流失水分，晚上八时左右睡前为最佳饮水时间，可以冲淡血液加速血液循环。
6.饭后应少饮水。饭后喝很多水或汤，这对胃是有害无益的，饭后饮水会把胃液和胃酸冲淡，削弱了胃的消化功能会引起消化不良。
7.要防止越喝越渴。一般喝一杯水就能解渴，但当炎热夏季或大运动量大量排汗后，口渴难耐，有时会头晕中暑，这时要喝些凉开水或矿泉水，一次不宜喝太多，避免喝了排汗失去盐分越喝越渴。
8.不宜喝久烧的开水，也不能喝烧二遍的开水，久烧或烧二遍的开水，会使水中分解出的有害物质又溶解于水中，影响身体健康。
